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怀孕了吃啥?先拣重要的说!
2022-08-09

妊娠期,孕妇的营养很重要!怀孕以后,您关注的或许不仅限于什么不能吃,还会想知道什么要多吃,吃多少合适?这次,拣几个重要的先说说:

【钙】

作用

需要量:

我国营养学会推荐自妊娠16周起每日摄入1000mg,妊娠晚期增至1500mg。

来源:

……

钙补充剂

是否需要补充钙剂根据您饮食中摄取的钙量是否达到标准来决定。

【铁】

需要量

推荐每日28mg

来源

……

来源摘自《中国居民膳食营养素参考摄入量》(2013版)

铁补充剂

铁很难从膳食中补充,再加上孕前体内贮备铁难以满足孕期所需,主张怀孕4个月开始口服硫酸亚铁0.3g,每日1次。

【EPA和DHA】

二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA)属于ω-多不饱和脂肪酸,是人体自身无法合成的多种不饱和脂肪酸。

需要量:

推荐——EPA+DHA 的适宜摄入量为每天250mg,其中DHA为200mg。

来源:

……

EPA+DHA补充剂

怀孕以后各种营养物质的需要量大多是增加的,多数可以通过合理的饮食来获取。是否需要药物补充,还得算一算!

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